Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich [...]
Czesc wam mam pytanie planuje kupic bialego amstaff-a i niewiem jak go nazwac zaproponujcie jakies ciekawe propozycje ino nie cos takiego w stylu max czy burek hihi pozdro
Wybrałem Carbo Pub Hitec 3000g - 59 zł ZMA Olimp 60 tab. - 42 zł Taurine Olimp 100 tab. - 16 zł Co o tym myślicie? Jeśli jest ok, to proszę o rozpiskę jak to brać. Dotychczas biorę kreatynę Hitec Powder: -dni treningowe: rano na czczo 5g, tuż po treningu 5g + 30g glukozy -dni nietrening.: rano na czczo 5g + 30g glukozy Serwatka Extensor WPI: [...]
Z wózkiem można zrobić świetny trening, jeśli tylko dziecko w miarę grzecznie siedzi :-) Ale zamiast spaceru 10km w 4h polecam pół godziny intensywnego marszu. Jak są jakieś wzniesienia to jeszcze lepiej. Ja starałam się robić 1km w max 10 min. Ważne żeby iść prosto,nie wisieć na wózku i naprawdę energicznie maszerowac :-)
Z wózkiem można zrobić świetny trening, jeśli tylko dziecko w miarę grzecznie siedzi :-) Ale zamiast spaceru 10km w 4h polecam pół godziny intensywnego marszu. Jak są jakieś wzniesienia to jeszcze lepiej. Ja starałam się robić 1km w max 10 min. Ważne żeby iść prosto,nie wisieć na wózku i naprawdę energicznie maszerowac :-)Też się staram robić [...]
No według tych przeliczników to wychodzi brak troszkę tych kalorii, ale jak będę jadł więcej to efektów pewnie nie będzie, bo przy tym co jem obecnie to jest tak prawie i nie chodzę głodny. To co można zrobić w takiej sytuacji?? jak za mało jesz to sobie szkodzisz, to co wyliczyłeś odejmujesz max 300kcal na start
Plan to po prostu masakra - kto ci to układał? :) Poczytaj troszkę o różnych typach treningu i sobie któryś dobierz a od aktualnego uciekaj jak najdalej... rób sobie z 2x w tygodniu każdą partię i nie po 20 serii tylko max 10 to będzie lepiej i oczywiście nie ćwicz 5 dni pod rząd a także jak każdy Ci napisze - przydałaby się dieta Zmieniony przez [...]
[...] z kolanami do klatki w 1min x5 27/26/24/24/21 100x swing 15kg 9 obwodów 20x box jump 10x MC na 50% 52kg 20x thrusters 5kg Swing na raty, na poczatku po 15 potem po 10 , jak tylko zaczynałam ciągnąć plecami przerywałam. Obwody to masakrator, pierwszych 5 poszło w miarę gładko, potem tempo emeryckie:-) MISKA wg założeń, nagotowałam fasoli z [...]
[...] bacznie mnie obserwowali%-) 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 8x3 30kg/32/35/37/40/42/45/47 50(1)/52(1)/55 tutaj tez sprawdziłam maksa ale juz nie było tak fajnie jak w przysiadzie, ogólnie te 55 to wyciśnięte energia z kosmosu chyba:-D 3. żołnierski 3 x 6-8 25kg/27/30 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15/20/20 5. wznosy na łydki 3x [...]
Witam, koledzy jak bedzie lepiej? pn sr pt rano silownia wieczorem sw, pozostale dni regeneracja, czy pn sr pt sw a wt czw so silownia pozostawiajac nd jako dzien do regeneracji? Jak to u Was wyglada?Myslalem zeby wogole wyeliminowac silownie cwiczac pn wt czw pt sporty walki reszte dni odpoczywajac. Dodam tylko ze jestem po 40,co doradzicie? [...]
hehe... nie napisalem ze miales udar,tylko ze objaw podobny,coś jak TIA-transient ischaemic attack.Na cyklu moze sie zdarzyc, cisnienie,lepka krew->stany zakrzepowo-miażdżycowe->niedotlenienie i max wysiłek.W skrajnym przypadku moze dojść do wylewu. "Jakie są przyczyny udaru i jak można im zapobiegać? Bardzo ważnym czynnikiem [...]
Szczerze to ciężko mi, którąkolwiek doradzić bo jest to ciąg dalszy jakiegoś cyklu i nie wiem z jakiego pułapu zaczynałeś, jak bardzo zaawansowany jesteś i jakiego wspomagania używasz. Ogólnie to w miarę sensownie wygląda opcja VI choć ja osobiście robiłbym skoki 2,5% co tydzień max.
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s A i moze robic 4 serie bo hantle sa 2x10kg to nei jest jednak za dzuo,ja w sumie ez jakis silny nie jestem ,ale jak jakos ostatni raz w czerwcu probowalem ile max na biceps wezme bylo to ok.35k na kalte z 40kg ,ale w sumie od tamtej poprytroche sie pewnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4x5 Unoszenie hantli siedząc(barki) 4x10 Unoszenie hantli stojąc(barki) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Modlitewnik 4x6 Hantelki 4x12 bez sensu ten trening, jak już chcesz coś w tym stylu, to spróbuj sth like that: podciąganie z obciążeniem 5x5 przysiad 5x5 martwy ciąg 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wyciskanie żołnierskie 5x5 [...]
[...] bialek a podstawa twojej diety sa weglowodany na ujemnym bilansie kalorycznym to nic dziwnego ze miecho leci.W treningu staraj sie brac ciezary z ktorymi mozesz wykonac max 6-12 powtorzwen w celu zachowania jak najwiekszej masy, bo pamietaj ze przy ujemnym bilansie kalorzycznym nie zbutujesz dodatkowej masy miesniowej w sposob naturalny.
[...] wytrzymalosc szybkosciowa w tym kierunku rob duzo startow max 100m i takze duzo malych odleglosci od 5-25m.I przedewszystkim technika , technika i jeszcze raz technika jak najwiecej czasu poswiecaj zabawie z pilka. Do tego dorzuc sobie brzuszki np.4 x 25powtorzen po kazdym treningu miesnie brzucha w pilce n sa bardzo wazne przy strzalach [...]
Obaj z Kosa cwiczymy silowo,duzymi odpowiednio dla nas ciezarami i czesto, wlasciwie w kazdym cwczeniu stosujemy ruchy wymuszone.Dla nas tak samo jak masa liczy sie sila.Helpmistrz:barki i bic podejrzane???Hehe,dla mnie znaczy tyle co rozrosniete i takie wlasnie maja byc!Sterydow nie bralem i na razie brac nie bede.Fakt ze obaj do zdejcia sobie [...]
[...] nadal wola jesc ni ezdrowe jedzenie w Macdonaldzie niz kupic sobie cos zdrowego z odzywek da sportowców.Dla mnie niema znaczenia lokalizacja moge pojechac na koniec miasta jak potrzeba . Wazniejsza jest cena! Spróbuj wynajac lokal w Galerii bałtyckiem i miec niskie ceny :)A Chełm jest dzielnicą Gdańska :)od centrum zaledwie max 3 [...]
Zgoda verona to świetnie że masz swoje zdanie ale mój art. dotyczył wypowiedzi powyżej, poza tym jak chcesz max ograniczyć tłuszcze to wystarczy ok. 8-10g oleju rybiego. Zgodnie z najnowszymi tendencjami w diecie redukcyjnej przy ograniczeniu ww kosztem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych 30% tłuszczu w diecie to wcale nie tak dużo. Taka dieta [...]